Χρήσιμες συμβουλές που σίγουρα βελτιώνουν την ζωή και την υγεία
Του δρα Χαρ. Χριστόπουλου*
Το ροχαλητό είναι όντως ένα πρόβλημα ενοχλητικό, αλλά και δυσάρεστο για την υγεία. Γι αυτό και πρέπει να καταπολεμάται.
Το ροχαλητό δημιουργείται από α) τις δονήσεις των ιστών του φάρυγγα ενώ πολλές φορές συμμετέχει και η βάση της γλώσσας, β) τις ανατομικές μεταβολές του φάρυγγα, που τον στεγνώνουν, γ) την παρουσία περισσότερου λίπους στο τοίχωμα του φάρυγγα, δ) ανωμαλίες της μύτης, διότι τον υποχρεώνουν να αναπνέει από το στόμα την ώρα του ύπνου. Το ροχαλητό παρουσιάζεται στο 20% των ατόμων πριν από τα 60 χρόνια τους (25% είναι άνδρες και 15% γυναίκες). Μετά τα 60 χρόνια τα περισσότερα από τα μισά άτομα ροχαλίζουν. Με τα χρόνια μειώνεται η ευκαμψία των μυών του φάρυγγα, οι οποίοι ευκολότερα ταλαντώνονται στην εισπνοή. Επίσης, υπάρχει και οικογενειακή προδιάθεση.
Όποιος ροχαλίζει και παρουσιάζει διακοπές στην αναπνοή (άπνοια), δεν κοιμάται πολύ, κοιμάται άσχημα, ποτέ δεν κοιμάται βαθειά και είναι πιθανό να παρουσιάζει την ημέρα υπνηλία. Ο εγκέφαλός του ξυπνά κάθε φορά που η ασφυξία του είναι έντονη. Η υπνηλία του είναι υπεύθυνη για τα δυστυχήματα που τού συμβαίνουν στην δουλειά, στο τιμόνι, που καμμιά φορά είναι θανατηφόρα. Το ροχαλητό μπορεί να οδηγήσει το ανδρόγυνο σε χωριστά κρεββάτια και καμμιά φορά είναι αιτία διαζυγίου. Το σύνδρομο της άπνοιας που συχνά διακόπτει το ροχαλητό μικραίνει την διάρκεια ζωής του εγκεφάλου και της καρδιάς και ιδιαίτερα σε ασθενείς που πάσχουν από διαβήτη, υπέρταση, καπνίζουν, έχουν αυξημένη χοληστερίνη στο αίμα και είναι παχύσαρκοι.
Πριν επισκεφθείτε έναν εξειδικευμένο ΩΡΛ, να χάσετε βάρος, να κόψετε το τσιγάρο και το οινόπνευμα και να εφαρμόσετε τα παρακάτω:
1.Να αδυνατίσετε, διότι η αύξηση του βάρους είναι η βασική αιτία του ροχαλητού. Η παρουσία λίπους στα τοιχώματα του φάρυγγα παίζει ρόλο απέναντι στην αντίσταση του αέρα. Πρακτικά: αν ο δείκτης μυικής μάζας ξεπερνά το 25, για να μειωθεί το ροχαλητό πρέπει να μειωθεί το βάρος κατά μερικά κιλά
2.Πρέπει να αποφεύγετε να κοιμάστε ανάσκελα και να προτιμάτε να κοιμάστε μπρούμυτα. Με αυτό τον τρόπο τοποθετείται η γλώσσα αυτόματα προς τα εμπρός και αφήνει τον απαραίτητο χώρο για να περνάει ο αέρας. Η θέση αυτή είναι αποτελεσματική για ένα μέτριο ροχαλητό. Πρακτικά, επειδή στριφογυρίζετε πολλές φορές στον ύπνο σας, για να αποφύγετε να γυρίσετε ανάσκελα ράβετε μια μπάλα του τένις στο πίσω και πάνω μέρος της φανέλας σας
3.Πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση οινοπνεύματος το βράδυ. Το ροχαλητό εκδηλώνεται κατά την διάρκεια του ύπνου και στην φάση της εισπνοής, όταν οι μύες της οροφής του στόματος και της σταφυλής δονούνται στο πέρασμα του αέρα. Όσο περισσότερο χαλαρώνουν οι ιστοί αυτοί κάτω από την κατευναστική δράση του οινοπνεύματος, όπως επίσης της κούρασης και της μεγαλύτερης ηλικίας, τόσο ο κίνδυνος παραγωγής θορύβου μεγαλώνει
4.Η θέση της κεφαλής όταν το μαξιλάρι είναι σχετικά υψηλό θα μπορούσε να επηρεάσει ελαφρά το ροχαλητό και τα επεισόδια άπνοιας στον ύπνο
5.Η συμφόρηση της βλεννογόνου της μύτης, από ένα συνάχι ή μία αλλεργική ρινίτιδα, εμποδίζει το πέρασμα του αέρα από τις αναπνευστικές οδούς και προκαλεί παροδικό ροχαλητό. Πρακτικά: τοποθετείτε ένα πανί καλά βρεγμένο με νερό πάνω στο καλοριφέρ. Οι πλύσεις τρεις φορές την ημέρα της μύτης με φυσιολογικό ορό προστατεύει από το συνάχι και μειώνει την συμφόρηση του βλεννογόνου της μύτης. Επίσης, η χρήση ρινικού επιδέσμου αυξάνει το άνοιγμα των ρουθουνιών και περιορίζει την αναπνοή από το στόμα
6.Τα ηλικιωμένα άτομα που χρησιμοποιούν μασέλα πρέπει να την φορούν και την νύχτα διότι οι ανώτερες αναπνευστικές οδοί διευρύνονται και περνά ο αέρας χωρίς θόρυβο
7.Αν το ροχαλητό επιμένει, η κλασσική χειρουργική και αυτή με λέϊζερ βελτιώνουν την κατάσταση.
*Καρδιολόγος και συγγραφέας του βιβλίου Ποιότητα Ζωής Πριν Και Μετά Τα Πενήντα Χρόνια.
